วิธีเช็คสุขภาพจิตเบื้องต้นช่วงโควิด-19

ท่ามกลางการแพร่ระบาดของโควิด-19 ที่เข้ามาสร้างวิถีชีวิตใหม่กับทุกคน สถานการณ์นี้ส่งผลต่อเศรษฐกิจและสังคม อย่างปฏิเสธไม่ได้ บางคนก็กระทบต่อการงานอาชีพ การใช้ชีวิตที่เปลี่ยนไปซึ่งส่งผลกระทบต่อสุขภาพจิตไม่มากก็น้อย จนเกิดความรู้สึกเหงา เครียด เศร้า ไม่อยากทำงาน ฯลฯ บทความนี้ SC Asset หยิบเอาการเช็คสุขภาพจิต เบื้องต้นมาแชร์ และชวนทุกคนเช็คตัวเองไปพร้อมๆ กัน

อารมณ์เปลี่ยนแปลง แปรปรวน

หลายคนต้องเจอกับอารมณ์ที่หลากหลายและเปลี่ยนแปลงรวดเร็วของตัวเองทำให้ไปไม่ถูก ซึ่งอาจจะเกี่ยวข้องกับอาการเจ็บป่วย อย่างคนที่หายป่วยจากโควิดมา หรือคนใกล้ชิดผู้ป่วยโควิดก็อาจจะเกิดอาการนี้ได้ อาการคือ บางครั้งสุข บางครั้งเศร้าซึ่งอาจจะไม่มีสาเหตุที่แท้จริง หรือบางกรณีก็เกิดจากความผิดปกติของสารสื่อประสาทในสมอง ความผิดปกติของระบบฮอร์โมนต่าง ๆ ในร่างกาย เกิดเป็นโรคซึมเศร้า โรคไบโพลาร์

กลัว เครียด เป็นกังวล

อาการนี้เกิดขึ้นได้จากหลายปัจจัยและเกิดขึ้นได้กับทุกคน เพราะสถานการณ์โควิด เป็นสถานการณ์ใหม่ที่ไม่รู้ว่าจะจบลงเมื่อไหร่ ซึ่งส่งผลกระทบต่อทั้งสุขภาพ กลัวติดโควิด กลัวการตกงาน กลัวความไม่แน่นอนในอนาคต การรับข่าวสารซึ่งเป็นข่าวร้ายที่ถาโถมก็ทำให้เครียดและเป็นกังวลด้วยได้

เบื่อ เฉยชา ไม่อยากทำอะไร

บางคนมีชีวิตที่เปลี่ยนไป การทำงานที่บ้านหรือ Work From Home ทำให้ต้องเจออะไรซ้ำๆ เดิมๆ ทุกวัน ไม่ได้พูดคุยกับเพื่อนร่วมงานหรือเจออะไรใหม่ๆ ทำให้เบื่องาน สมาธิจดจ่อไม่ดี และหลงๆ ลืมๆ ไม่อยากทำอะไรเลยก็เป็นได้  หากคุณมีอาการแบบนี้ แนะนำให้ระบายกับเพื่อนๆ หรือเมื่อคลายล็อกดาวน์แล้วก็สามารถออกไปผ่อนคลายนอกสถานที่ได้ซึ่งยังต้องระวังตัวเองและคนรอบข้างอยู่เสมอ

นอนไม่หลับหรือหลับไม่สนิท

ความเครียดและความกังวลส่งผลทำให้นอนไม่หลับ หรือหลับไม่สนิทได้ วิธีการคือ การคลายเครียดก่อนนอน หยุดเสพข่าวจากโซเชียลมีเดีย อ่านหนังสือหรือฟังเพลงก่อนนอน บางคนอาจจะใช้วิธีออกกำลังกายจะได้หลับสนิทยิ่งขึ้น

ท้อแท้หมดหวัง รู้สึกไร้ค่า 

หากอารมณ์ของคุณอยู่ในสเต็จนี้อาจจะต้องคุยกับคนใกล้ชิด ระบายความเครียดและความรู้สึกออกมา หรือปรึกษาแพทย์โดยตรงเพื่อบำบัดทั้งอารมณ์ความรู้สึกก่อนที่จะฟุ้งซ่านมากยิ่งขึ้น

การรับมือกับสถานการณ์โควิด-19 เพื่อสุขภาพจิตที่แข็งแรง

  1. งานอดิเรกที่ทำให้เราไม่เครียดไปกับสถานการณ์ต่างๆ ไปจนถึงการคิดฟุ้งซ่าน
  2. รับข่าวสารแต่จำเป็น ลดการเสพข่าวจากโซเชียลมีเดีย
  3. ปฏิบัติตามคำแนะนำของการะทรวงสาธารณะสุข การระวังโควิดอย่างปลอดภัย
  4. หากสุขภาพทางร่างกายและจิตใจไม่ดีขึ้น ควรปรึกษาแพทย์เฉพาะทาง

การสำรวจสุขภาพจิตของตัวเองอยู่เสมอ ทำให้ได้พิจารณาอารมณ์ความรู้สึกตัวเองว่ากำลังเครียดหรือย่ำแย่อยู่หรือไม่ SC Asset หวังว่าเช็คลิสต์นี้จะช่วยให้คุณได้รู้ทันท่วงที